jak nabrac

[...] w udzie i wcale nie uważają, że mają grube uda... bez marudzenia. tylko do roboty.:-> zobacz sobie np. podsumowanie konkursu na pupę Esther. nie ma praktycznie zmian, a jak są to +/- 1cm, a patrz jaka zmiana wizualna... pupa się podniosła, pewnie inaczej wygląda w spodniach, a tu nawet zmian w cm nie ma :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

[...] kreatyne aby szybciej nabrac masy miesniowej.Nieraz moge po treningu nie dostarczyc odpowiedniej ilosci weglowodanow i dlatego pomyslalem nad carbo.Mowicie o beta-aninie to jak tam troche poczytalem to jak sie ja bierze to sie tam nie ma zakwasow i sie tak szybko miesnie nie mecza, ale podobno nie pomaga w niczym do budowania miesni. Nw wiec jak [...]

[...] wolniejsze wchłanianie *** Felek, BART.TSA zdrowo przesadził z 3g białka na kg . To za dużo, takie dawki na SAA ciśniemy, przy takiej dawce w Twojej sytuacji połowa pójdzie jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby [...]

[...] amerykańskiej machiny marketingowej, jeden solidny gość (RC) pokonał drugiego cienkiego ale wielkiego artretyka (! - TS) , całość okrasiło budowanie atmosfery w mediach jakby to była jakaś wielka walka (a nie była) , żeby to wszystko jakoś opchnąć na pay per view. Nie dajcie się nabrać na ten marketing. Pewnie fani RC się obrażą ale nie [...]

[...] to co radzicie w końcu ? Żeby wejść na porządną masę zbudować trochę mięsa? Czy na miesiąc na zero a potem dalszą redukcja? Ogólnie to już ta redukcja trochę mnie zmęczyła jak mam być szczery i nie mogę się doczekać wejścia na masę ale jak będzie trzeba zejść jescze niżej to postaram się zredukować ale wolałbym nabrać trochę mięśni żeby przy [...]

Nie mam zamiaru budować jakiejś dużej masy bo nie jest mi ona zbytnio potrzebna. Tak jak pisałem chciałbym zejść do niższej kategorii wagowej. Muszę schudnac jeszcze Ok 5 kg lecz nie wiem jak bo jedząc 1850 kcal dziennie nie chudnę już od dłuższego czemu a wręcz czasem waga idzie w górę. Nie będę już obcinać kalorii bo się zagłodze. Dlatego stad [...]

[...] po treningu oraz dodatkowo 2 razy w tyg w dni beztreningowe. Przy mojej budowie ciała endo-mezomorfik udało mi się pomimo zbijania fatu nabrać nieco masy mięśniowej (jak to się czasem zdaża na początku treningów)i bardzo chciałbym ja zachować. Przyznam ,że nad HMB się sam zastanawiałem czy jest sens. Co do ZMA biorę od dawna WMC z [...]

kazam jesli chcesz byc wiotki jak szmata to polecam neuroleptyki nowej generacji najlepszy będzie risperidon (rispolept) bo ma najmniej efektów ubocznych no chyba że chcesz nabrac DUUUUŻO MASY oczywiście nie mięsnieowej wtedy polecam olanzapinę (zyprexa)

[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro

kolega up, czemu ma się wstrzymac? jak bedzie mial bilans na + to bedzie i rósł w góre i w szerz, wiec nie widze problemu, a kupować odżywek przy tej wadze nie ma sensu, bo po co? popatrzmy na to logicznie, aby rosnąc przy tej wadze trzeba jeśc naprawde dużo (ektomorfik), więc jak bedziesz jadl 5-6 posilkow dziennie, i jeszcze chcesz do tego [...]

jak bys chcial to bys zdzialal cos w diecie! od biegania jedynie co mozesz nabrac kondycji czy tez schudnac.. dlaczego masz niby nie miec sily aby zrobic po duzej grupie malą? wiekszosc tak cwiczy i nie narzeka..moze po klacie zrob bica a po plecach trica?

Nie za bardzo mam jak sprawdzić, diete jak na 400 metrowca mam taką zeby nie nabrac zbyt wiele masy, treningi robie lajtowe bo neidługo start. Niby szybkość jakaś jest, na wytrzymałosć nie narzekam, biceps jakby większy. Ale w sumie wolałem sie upewnić czy to moze być oznaka jakiejś lewej odzywki bo nie chce sprawdzać tego na starcie. mam nadzieje [...]

[...] albo chipsy (lays prosto z pieca polecam, 10g tłuszczu w 100g produktu). Jak taką paczkę zjesz raz dziennie to nie zaszkodzi zdrowiu. Dodaj do diety też zdrowe tłuszcze jakieś, np orzechy, masło orzechowe, ryby; wydłuższy się trawienie, zmniejszy zapotrzebowanie. Jak nie chcesz nabrać samego tłuszczu, zacznij trenować na siłowni/w domu lub [...]

Hatelki po 2 kg? Takimi to możesz teraz aerobik ćwiczyć xD Przynajmniej po 10 kg jak dasz rade oczywiście, albo mniej albo wiecej.. a jesli o chodzi o sporty walki to tak jak wyżej czyli klub, samemu możesz nabrać tylko złych nawyków (wiem po sobie) co potem ciezko w klubie sie oduczyć , pzdr Już widze jak robisz bieg bokserski z hantlami 10 kg

[...] postawionych celow! PS. dobra rada odemnie, jesli chcesz nabrac pewnosci siebie, po kazdej stzrelonej bramce na treningu mow sobie ze jestes za***isty, zawsze sobie to mow jakz robisz cos dobzre a jak cos zle podejdz do tego konsekwentnie i trenuj to zeby nie popelnic tego samego bledu! nom i zonglerka za duzo ci nie da ! toi jest zabawa z [...]

Mysle ze 20 tyg tak jak pisaliscie bedzie w sam raz. Przy odpowiedniej diecie i takim cyklu ile mozna nabrac miesa? Wiem ze to indywidualna sprawa ale czy moje upragnione 100 kg jest mozliwe? (teraz waze 86)

Moim zdaniem podstawa karate jest walka a dodatkowy efekt filozoficzno-psychologiczny to taki bonus po prostu. Kiedys jak bylem sporo mlodszy trenowalem sobie kulturystyke i po jakims czasie stwierdzilem ze pomoglo mi to nabrac pewnosci siebie i w ogole ksztaltowac charakter. Mysle ze kazdy zaczyna trenowac dla walki a rola trenera/senseia jest [...]

Czesc wam, trenuje w tym samym studio jak Kathrin, co mi ulatwi wytlumaczenie mojego planu. 1. Dzien Klata cw.21 3x8 30 kg cw.25 3x8 30 kg cw.24 3x8 10 kg Barki cw.30 3x8 20 kg cw.33 3x8 8 kg Bizeps cw.41 3x8 20 kg cw.42 3x8 8 kg 2.Dzien Plecy cw.36 3x8 70kg cw.39 3x8 50kg cw.35 3x8 55kg cw.34 3x8 25kg Barki tylne + karg cw.04 3x8 60kg cw.31 [...]

[...] stracić wagę musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby nabrać więcej mięśni musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Dwóch naraz się nie da. Ogólnie wagę do wzrostu masz bardzo dobrą jeśli nie jesteś zalany tłuszczem. Poczytaj tematy podwieszone na temat diety i odżywiania. Ogólnie ciężko chyba załapać masę trenując dość intensywnie SW taką jak MT

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co do planu to robić co 2 dzień ćwiczenia? Ehh...Myślałem że plan jest dobry...no ale cóż...poza tym nie rozumiem co to jest te FBW 4-6 i korzystam tylko z tego [...]